Por Caroline Castro
Douglas Mariano ao lado de Viviane Araújo (Foto: Divulgação)
Chega de desculpas que envolvem tempo, dinheiro ou até disposição
para frequentar uma academia; saiba que é possível se exercitar dentro
de sua própria casa. Para emagrecer ou definir o corpo, não é preciso
usar inusitados aparelhos de ginástica ou cair na onda dos truques
milagrosos, apenas use a criatividade e o bom senso.
Em conversa com o Portal da RedeTV!, Douglas Mariano, personal trainer de famosas como Viviane Araújo e Jessica Lopes,
deu algumas dicas de exercícios e dietas fáceis para quem quer eliminar
os quilinhos extras e conquistar o corpo dos sonhos. "Arrume um
tempinho de, pelo menos, meia hora por dia para se exercitar. As
caminhadas, os abdominais e os alongamentos são os exercícios mais
indicados para os iniciantes. Procure otimizar o tempo. Sua saúde
agradece", garantiu ele.
Em casa, pequenos móveis ou utensílios domésticos podem auxiliar
nos exercícios para as regiões dos glúteos, pernas e abdômen. "Suba e
desça de um banco com a perna flexionada para não causar impacto no
joelho. Faça isso 20 vezes seguidas com cada perna", disse o personal,
que também ensinou uma maneira diferenciada de agachamento. "Estique os
braços e apoie-os em uma vassoura. Depois, agache até o ângulo de 90
graus com os pés semi-abduzidos. Realize três séries de 20 repetições
para trabalhar a parte interna e lateral das pernas, bem como a região
dos glúteos, locais onde se tem um maior acúmulo de gordura".
Douglas auxiliando Jessica Lopes durante exercício (Foto: Divulgação)
Para os 'cheinhos', uma dieta simples e regrada é a melhor opção
para começar. "O que auxilia na queima da gordura é a baixa da ingesta
calórica. Você não pode consumir mais calorias do que gasta, então evite
coisas gordurosas, bem como os açúcares, e faça pequenas refeições de
três em três horas para acelerar o metabolismo e agilizar a perda de
peso", contou Douglas.
Ainda assim, conquistar o corpo das beldades pode se tornar um
grande desafio quando algo não está sendo executado de maneira correta.
"É necessário muita disciplina. Não se consegue construir um corpo
bonito e saudável sem uma alimentação adequada, treinamento certo e sono
reparador. Todas essas questões devem estar relacionadas para que se
tenha um resultado mais rápido. O importante é manter o foco e não
desanimar. Isso fará toda a diferença", concluiu o personal.
Fonte-uol.com.br
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