1. Feijão preto - Esse é o primeiro alimento da lista dos mais poderosos
aliados do emagrecimento, segundo o site Health. Uma xícara desse grão
possui cerca de 15 g de proteína. No entanto, não apresenta gordura
saturada como outras fontes de proteína como carne vermelha, por exemplo.
2. Aveia - Esse cereal é rico em fibras, portanto, ajuda a manter a
sensação de saciedade ao longo do dia. Apenas meia xícara de aveia
possui 4,6 g de amido resistente carboidrato saudável que estimula o
metabolismo e queima gordura.
3. Abacate - O ácido oleico, composto rico em gorduras monoinsaturadas
presentes no abacate, é capaz de enganar a fome. Comer até metade dessa
fruta ajuda a derreter a gordura da barriga. O abacate ainda é uma fonte
de fibras e proteínas
4. Salmão - A proteínas magras ajudam a pessoa a ficar mais saciada. No
entanto, 50% das mulheres entre 18 e 50 não ingerem esse nutriente
essencial. Ao escolher o salmão, você deixa de consumir gorduras
saturadas, presentes na carne vermelha. Além disso, o peixe é rico em
ômega 3
5. Mirtilo - Mais famoso por seus efeitos antienvelhecimento, uma xícara
de mirtilo (blueberry) possui apenas 80 calorias. A fruta também ajuda a
manter o organismo saciado por mais tempo com a ingestão de 4 g de
fibras
6. Brócolis - Cozido ou cru, esse vegetal é conhecido por prevenir
câncer. Uma porção de brócolis tem apenas 30 calorias e ainda ajuda a
combater o excesso de peso
7. Arroz integral - A versão integral do grão é muito mais saudável do
que o arroz branco. Uma porção de meia xícara contém 1,7 g de amido
resistente, carboidrato saudável que estimula o metabolismo a queimar
gorduras. Além disso, possui baixa densidade e fornece bastante energia,
ou seja, ele sacia mesmo tendo poucas calorias
8. Pera - Uma porção dessa fruta pode fornecer até 15% da quantidade
diária recomendada de fibras. Um estudo descobriu que mulheres que
comeram três peras por dia, consumiam menos calorias e perdiam mais
peso. Não descasque a fruta, pois é a casca que contém grande quantidade
de fibras
9. Vinho - O resveratrol, antioxidante encontrado na casca da uva,
impede o armazenamento de gordura. Estudos mostram que as pessoas os que
bebem vinho de forma moderada possuem cinturas mais estreitas do que os
que ingerem outro tipo de bebida alcoólica
11. Feijão vermelho - Entre as mais diversas variedades de feijão, o do
tipo vermelho oferece grande quantidade de proteínas e fibras (mais de 5
g por porção). Esses grãos são ricos em amido resistente, uma porção de
meia xícara possui cerca de 2 g
12. Amêndoas - Estudo realizado com pessoas que comeram uma porção de
amêndoas por dia mostrou que elas eliminaram mais quilos do que aquelas
que ingeriram carboidratos pesados, como bolachas de água de sal
13. Chá-verde - Essa bebida é capaz de dar sensação de saciedade e ajuda
a emagrecer. Além disso, os antioxidantes do chá-verde auxiliam na
queima de gordura. Um estudo descobriu que ingerir cinco xícaras desse
líquido por dia pode multiplicar por dois a perda de peso
15. Banana - Essa fruta é um superalimento que ajuda no emagrecimento e é
benéfica ao coração. Uma banana média um pouco mais verde é capaz de
acelerar seu metabolismo devido aos 12,5 g de amido resistente, a madura
contém cerca de 5 g
16. Ovo Um estudo descobriu que mulheres obesas que ingeriram um ovo
pequeno por dia no almoço perderam duas vezes mais peso do que as comiam
bagels (pão em forma de anel popular nos Estados Unidos). E não se
preocupe com o colesterol, porque a pesquisa constatou que quem saboreia
ovos não tem mais colesterol ruim
17. Chocolate amargo - Chocólatras, alegrem-se. Um pedacinho do
chocolate meio amargo pode retardar a digestão, para que você se sinta
mais completo e coma menos na próxima refeição. O doce é rico em
gorduras monoinsaturadas, saudáveis para queimar gorduras
18. Laranja - Essa fruta possui apenas 59 calorias e uma boa dose de
fibras. A laranja está em primeiro lugar na lista dos 38 alimentos que
mais trazem saciedade, de acordo com um estudo de pesquisadores
australianos
19. Batata - É verdade, esse vegetal é rico em carboidratos, mas sacia
três vezes mais do que uma fatia de pão branco. Além disso, também é
rica em amido resistente, que ajuda o corpo a queimar gordura
2 0. Pinhão - Os pinhões ajudam a deixar o coração mais saudável e ainda
reprimem os hormônios da fome e queimam gordura da barriga devido aos
ácidos graxos. Um estudo apontou que trocar gorduras saturadas pelas
saudáveis ajudou pessoas obesas a perderem peso sem reduzirem a ingestão
de calorias ou aumentarem a prática de exercícios
21. Feijão branco - Meia-xícara desse tipo de feijõe possui cerca de 4 g
de amido resistente, carboidrato saudável que estimula o metabolismo
22. Queijo de cabra - Esse queijo contém ácido graxo que ajuda você a se
sentir saciado. Comer uma fatia dele também vai auxiliar você a queimar
mais gordura
23. Leite desnatado - O ácido graxo encontrado no leite, além das
proteínas, ajuda a dar maior saciedade. A adição de cálcio também pode
colaborar. De acordo com um estudo, ingerir de 1 g a 1,4 g de cálcio por
dia faz com que o corpo feminino queime mais gorduras e calorias
24. Grão-de-bico - Meia xícara de grão-de-bico possui 2 g de amido
resistente. Ele também é uma ótima fonte de fibras, proteínas e gorduras
saudáveis
25. Cavedinha francesa - É um complemento de emagrecimento para uma
refeição de baixas calorias. Meia xícara possui 2 g de amido resistente
26. Quinoa - Esse grão é rico em proteína e ainda combate a fome. Ao
adicionar quinoa em sua alimentação você vai ficar saciado com menos
calorias e evitar excessos nas demais refeições
27. Plátanos - Meia xícara de plátano (semelhante à banana) cozido reúne
cerca de 3 g de amido resistente, carboidrato saudável que estimula o
metabolismo e queima gordura.
Fonte-Terra
| Foto: Reprodução e Ag.News
