segunda-feira, 23 de dezembro de 2013

6 dicas para emagrecer mais rápido

Foto Getty Images
Foto Getty Images
Já é mais do que sabido que, para emagrecer de forma saudável e duradoura, a alimentação equilibrada associada à atividade física regular é a combinação mais eficaz. Porém, muitas pessoas relatam que, ao iniciar a prática de exercícios, sentem mais fome (natural, já que o organismo precisa de mais energia). E nesse momento as escolhas corretas são fundamentais para que o objetivo seja alcançado. Veja 6 dicas importantes para adotar no seu cardápio que podem ajudar a emagrecer mais rápido:
1) Fibras
Consuma entre 20 e 30 gramas de fibras diariamente, por meio de cereais integrais, frutas, verduras e legumes. Elas contribuem para a sensação de saciedade, evitando aquela necessidade de “beliscar” guloseimas fora de hora.
Um estudo de 2009 da Brigham Young University College of Health and Human Performance demonstrou que as mulheres que comeram mais fibras reduziram significativamente o risco de ganhar peso e gordura. Os pesquisadores suspeitam que a ingestão adequada de fibras leva a uma redução na ingestão de calorias totais, devido à saciedade que elas proporcionam.
Dica da nutricionista: adicione granola ao seu iogurte ou flocos de quinoa à sua salada de frutas e os consuma nos intervalos das principais refeições. O arroz, as massas e os pães e refinados podem ser substituídos por suas versões integrais.

2) Cálcio e Vitamina D
Parece que o cálcio interfere no desenvolvimento dos adipócitos, as células de gordura, bloqueando enzimas envolvidas na formação desse grupo celular. Experimentos demonstram que, na falta do nutriente, ocorre um desequilíbrio. Para completar, há evidências de que o mineral atua no aproveitamento da insulina, hormônio fundamental na regulação do metabolismo e da própria fome. Seu excesso na circulação contribui para o armazenamento de energia na forma de gordura, o que obviamente leva ao aumento do tecido adiposo.
No caso da vitamina D, existem muitos estudos associando o aumento da adiposidade (gordura corporal) com a redução de vitamina D no organismo. Uma hipótese para explicar essa questão seria o fato de a vitamina D ser uma substância lipossolúvel, que facilmente é sequestrada e estocada no tecido adiposo. Por isso, sua liberação para a circulação sanguínea seria muito mais lenta, já que o indivíduo obeso apresenta redução na lipólise, ou seja, na quebra de gordura. Além disso, a deficiência dessa vitamina prejudica a ação da leptina – hormônio relacionado à sensação de saciedade –, fazendo com que este não atue efetivamente.
Dica da nutricionista: sementes de gergelim, amêndoas, tofu, soja e vegetais verde-escuros são boas fontes de cálcio. Já as principais fontes de vitamina D são: óleo de fígado de peixe (bacalhau, atum, cação), gema de ovo, salmão, atum e, principalmente, a ação da luz solar sobre a pele.

3) Gorduras Boas
Dê preferência às gorduras insaturadas, presentes nos alimentos de origem vegetal, como os óleos (azeite de oliva extravirgem, linhaça, abacate) e as oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas). Além de excelentes aliadas da saúde cardiovascular, essas gorduras também contribuem para a sensação de saciedade, já que retardam o esvaziamento gástrico.
Dica da nutricionista: o ômega-3 é uma gordura insaturada com efeito anti-inflamatório, podendo contribuir para o processo de emagrecimento. Pode ser encontrado nos peixes, como salmão, sardinha e atum, e nas sementes de chia e linhaça. Também é possível consumi-lo na forma de suplemento (em cápsulas).

4) Proteína
O consumo adequado de proteínas também pode contribuir para a saciedade. Isso porque esse nutriente evita os picos de açúcar na corrente sanguínea, reduzindo a quantidade total de insulina durante uma refeição e otimizando o metabolismo de gorduras.
Dica da nutricionista: os alimentos de origem vegetal, com destaque para leguminosas e grãos integrais, são considerados fontes incompletas de proteínas. Para corrigir esse déficit proteico, são necessárias associações para fornecer uma proteína completa para o nosso organismo. Alguns exemplos são: arroz com feijão, pão torrado com sopa de ervilha, pão integral com creme de amendoim, tofu com sementes de gergelim, arroz com soja.

5) Água
O corpo pode acidentalmente interpretar sede como fome. Portanto, hidrate-se. A água também ajuda a desintoxicar o organismo. Além disso, substituindo a água por bebidas açucaradas, como refrigerantes, bebidas esportivas, bebidas aromatizadas etc., você pode comprometer ainda mais a perda de peso, já que elas possuem calorias que passam despercebidas em nossa dieta, contabilizando quilos extras ao longo do tempo.

6) Chá Verde
Saboreie entre 3 e 6 xícaras de chá verde. As catequinas, antioxidantes encontrados em grandes quantidades no chá verde, têm-se mostrado úteis na promoção da perda de peso. Vale destacar que o chá verde deve ser consumido sem adição de açúcar para propiciar tal benefício. Além disso, seu consumo à noite deve ser evitado, para não prejudicar o sono, devido à presença da cafeína.
Fonte«fonte: Rede Mundo Verde«Blog Lucineide Medeiros.

Pesadelo de Aline! Ciça descobre a garrafa com veneno e questiona do que se trata

Cissa e Aline
Foto: Amor à Vida / TV Globo
Paloma (Paolla Oliveira) desconfia que algo muito errado anda acontecendo na casa de César (Antonio Fagundes). E a suspeita número 1 é Aline (Vanessa Giácomo). Para saber se o palpite tem fundamento, a médica coloca Ciça (Neusa Maria Faro) dentro da mansão do pai para ficar de olho na esposa dele.
E não demora para a espiã acreditar que Paloma tem razão! Ciça logo nota uma garrafa com um líquido branco estranho e quase faz Aline colocar o coração pela boca ao perguntar do que se trata. "Só me faltava essa, uma palpiteira dentro de casa", resmunga a vilã.
Fonte«http://www.meionorte.com/novelas

Bruna é aconselhada a desapegar de Neymar; “amiga” dele joga mais lenha na fogueira


laryssa neymar Bruna é aconselhada a desapegar de Neymar; amiga dele joga mais lenha na fogueira
Laryssa Oliveira contou a programa de TV que é mais próxima de Neymar do que as pessoas imaginam (Foto: Reprodução/Facebook)
Está o maior climão entre Bruna Marquezine e sua família.
A mãe sempre foi contra o namoro dela com Neymar, pois sabia que a filha iria sofrer. Jogador de futebol geralmente tem suas escapadas...
Agora Bruna está sendo aconselhada a desencanar de Neymar, pois a tendência é piorar. Segundo uma pessoa próxima à família, a mãe da menina está bastante preocupada.
A gota d'água de tudo foram fotos comprometedoras que duas moças brasileiras que estiveram com ele em Barcelona postaram em redes sociais (mas essas não foram as primeiras, viu? o blog já havia contado sobre outras que estiveram com o fofo por lá...).
Para piorar, uma delas deu entrevista ao Domingo Espetacular jogando mais lenha na fogueira e confirmando que ela e a amiga viajaram para Barcelona com tudo pago por Neymar. E contou também que já teve um caso com ele. A moça mostrou também uma gravação de conversa por telefone em que o craque afirma "Igual a você não tem, eu tô cheio de saudade. Partiu Barça".
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Bruna e Neymar se encontraram com amigos neste fim de semana, no Rio (Foto: Reprodução/Instagram)
A família e o povo que cuida da imagem de Bruna Marquezine acham que ela não precisa passar por essa exposição negativa. Pega muito mal para ela fazer a linha "sangue de barata", como Scheila Carvalho...
Enquanto isso, Bruna perdoou Neymar e está circulando com o namorado pelo Rio normalmente. Ele está em férias no Brasil.
Fonte«http://entretenimento.r7.com/blogs/fabiola-reipert/

Choveu gelo entre Passa e Fica e Lagoa Dantas. Pedaço de “Granizo” tinha quase 1kg


Não é conversa de pescador, uma pedra de gelo com aproximadamente um quilo caiu do céu na tarde de sábado entre as cidades de Passa e Fica e Lagoa Dantas e por pouco não atingiu agricultores que estavam trabalhando.
O agricultor “Seu Duca”, sua Esposa, filhos e “Bizorinho” registraram o gelo que veio do céu para comprovar  o fato inédito da natureza nessa região.
BV
Fonte«Blog Robson Pires.

Mais Médicos terá pouco impacto na saúde pública, diz Drauzio Varella

drauzio
Do UOL – O programa Mais Médicos deve ter um impacto muito pequeno na saúde pública do país, na avaliação do médico cancerologista Drauzio Varella. Isso porque os profissionais estão sendo encaminhados para regiões onde falta tudo, não somente médicos, o que impede a assistência adequada à população.
“O médico sozinho melhora um pouco a qualidade da saúde, mas melhora muito pouco. Faltam hospitais de referência, faltam condições para atender essas pessoas e encaminhar para os locais que possam fazer o atendimento aos casos mais complexos”, afirmou o médico que por 20 anos dirigiu o serviço de Imunologia do Hospital do Câncer (SP).
Mesmo relatando as limitações a que os médicos estão submetidos, Drauzio se diz favorável à ida de profissionais aonde não se tem nenhum. Ele discorda é da mensagem de que o programa tende a resolver os tantos problemas da saúde pública brasileira. Para o médico, o tom de promoção do programa soa demagógico, especialmente por ‘coincidentemente’ ter sido lançado em período pré-eleitoral.
Fonte « Blog Robson Pires.

Wanessa leva seu herdeiro ao aniversário da filha de Ronaldo

A cantora levou José Marcus à festinha de Maria Sophia

Wanessa leva seu herdeiro ao aniversário da filha de Ronaldo - Marcos Ribas/Photo Rio News
Veja como cresceu José Marcus, filho de Wanessa. A cantora levou o garoto, prestes a completar dois aninhos, à festa de aniversário de uma amiguinha chamada Maria Sophia, que festejou cinco anos.
 
Estamos falando da filha de Ronaldo Fenômeno. O encontro aconteceu nesta quinta-feira (19) na residência de Bia Antony, localizada no bairro dos Jardins, em São Paulo.
 
Além de Maria Sophia, a modelo é mãe de Maria Alice, também fruto do relacionamento com o ex-jogador. Ele também é pai de Alexander (com a Michele Umezu) e Ronald (do casamento com Milene Domingues), que estava na festa.

Wanessa está grávida pela segunda vez. Há algumas semanas, ela anunciou que está à espera de mais um menino.
 O Fuxico | Foto: Marcos Ribas/Photo Rio News |Blog Lucineide Medeiros.